坐姿，收腹两臂自然下垂，健美左腿屈膝右放，收腹右腿屈膝抬起，健美脚放左大腿外。收腹上体向右扭转，健美左手置右脚跟上，右手放在身后地板上，眼睛看右肩，保持姿势20秒钟。换方向做相同动作。各重复2遍。转体时收腹，深呼吸。

下面先看一下健美操收腹运动

1.仰卧，双腿分开，腰不贴地，两臂平放体侧，收紧腹肌，使脊椎紧贴地面，保持姿势6秒钟，然后放松还原。反复做12次，收腹时呼气，放松时吸气。

2.挺腰运动

预备姿势：仰卧，背贴地，双腿屈膝分开，双臂平放体侧。

3.动作：收腹肌，缓慢挺起腰部，直至只有肩头触地。背部保持挺直4秒钟，然后缓慢放下腰部还原。反复做12次。

4.踏步--自己喊口号，意气风发

一、二、三、四有节奏地踏步，16拍为一组，喊号时声音洪亮，用身体来体现节奏，不要顾忌消耗体力会影响下一个动作，也不会引起心跳过速，继续踏步。这是一个有效的瘦腿有氧运动。

5.提膝--大幅度摆臀，扭转身体，瘦腿的同时紧腰围

将大腿高高抬起，加上手臂横摆的动作，尽量地扭转身体，骨盆扭转以后，两边的侧腹也可以充分地伸展开来，又突然地紧缩回去，可以收到很好的收紧腰围的效果。

6.踏着步，一条腿抬起时猛然向前踢去。这时绷紧的部位是大腿和腹部，踢的时候要有意识的注意这两个部位。

腿部抬起踢出去是“一”，腿放下来后复原为“二”。另一条腿做相同动作。交替进行，共做8次。

看到小编为你们提供的这些收腹健美操，你有没有心动呢？是不是现在就想去尝试一下呢？今年夏天和小编一起动起来吧，一起健身减肥吧，管住嘴，迈开腿，今年夏天一起运动吧。健美操不同于其他运动的古板，又不同于舞蹈的妖娆柔美，它凭借着自己的特点越来越受到了人们的青睐。

(责任编辑：探索)