双手夹紧身体两侧，杠铃集中背阔肌的划船力将杠铃沿着大腿拉向自己的小腹，稍微停顿，标准然后慢慢还原到起始位置。动作

6动作要求：

1、杠铃双手夹紧身体两侧。划船

2、标准身体塌腰、挺胸、收紧腰腹部。

3、杠铃沿着大腿拉向自己的小腹

4、拉起杠铃时吐气，回放杠铃吸气。

7、“T”杠俯身杠铃划船：

主要是锻炼背阔肌的中部（内侧），对发达背阔肌厚度很有效果。

8、动作准备：

练习者两脚开立膝盖弯曲成150度左右，保持身体塌腰、挺胸、收紧腰腹部，双手握住“T”形杠把柄自然下沉于体前。

9、动作过程：

双手夹紧身体两侧，集中背阔肌的力将“T”杠拉向自己的腹部，稍微停顿，然后慢慢还原到起始位置。

10动作要求：

1、双手夹紧身体两侧。

2、身体塌腰、挺胸、收紧腰腹部。

3、拉起“T”杠时吐气，回放“T”杠时吸气。

以上2种杠铃划船都可以很好的锻炼到背阔肌，练习者可以采用在一次训练中同时运用这两个动作锻炼背阔肌。如果在做大重量的杠铃划船时，需要练习者做好腰部的保护，最好使用腰带。

作为一项非常好的运动，杠铃划船可以帮助您锻炼身体，使得身体更加的健康，也能丰富您的生活，使得您的生活更加的快乐，您可以在生活中的空余时间内，选择做杠铃划船的运动，在运动之前，要注意相关的标准动作，这可以防止您的身体因为运动造成的损伤。

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