您现在的位置是:娱乐 >>正文
男士锻炼肌肉的方法有哪些
娱乐428人已围观
简介男士想要通过锻炼使得肌肉更加突出是完全可行的,而且一些简单的锻炼项目就可以达到这样的效果。比如说进行直角斜坐锻炼就能使得肌肉更加突出。锻炼的时候仰卧在地板上,然后慢慢的收缩腹部,同时双腿向上抬起,与地 ...
臀部塑身操可锻炼臀部肌肉,男士在平时可利用睡前15分钟做做臀部塑身操,锻炼的方不但可加强身体循环,肌肉消除囤积脂肪,男士更可达到雕塑的锻炼的方效果。
仰半举腿:仰卧长凳上,肌肉腰后垫一软物,双足套住胶圈的一端,另端套在从凳面下穿出的竹竿前端,一手凳下握竹竿后端,另一手扶握身侧凳面,以维持身体平衡。
接着,两腿伸直举起,当举到与凳面成45度角时,静止,做静力性锻炼。此时,执竹竿的手向上提拉,以拉长橡胶圈,增大举世闻名腿的阻力,充分刺激腹肌,同时使股四头肌上头也得到良好锻炼。
此练习能有效地加大负茶强度,因为在腰后垫软枕,使举腿时的支点由臀部移至腰后,增加了腹直肌上端的“重力矩负荷量”能使其上端更快发达起来。
同时,竹竿与橡胶圈在凳下所构成的"杠杆阻力"能增大腹直肌下端的负荷,刺激其下端更快发达起来。此练习体能消耗较快,应安排在训练课的末尾做。此练习以静停20-30秒种为一姐,组间间歇1分钟,练习4-8组,提拉竹竿的阴力可自行掌握,以训练中的“火候征兆”及训练后的肌肉反应而定。
半侧身坐同样可以达到锻炼肌肉的目的,具体的做法也很简单,就是身体侧卧在地面上或者是硬板床上,然后保持腹部肌肉紧绷,接着单手抱住头部,之后全身肌肉乏力,单腿向上抬起,维持与地面四十五度,保持二十秒左右,然后休息一分钟,接着做十组上述动作。
Tags:
下一篇:婴儿呼吸有声音的护理方法
相关文章
便秘怎么办 五种治疗孕妇便秘食疗粥
娱乐生活中,孕妇得了便秘后不宜通过吃一些排便的药物,便不知道该怎么办了,就很易出现了情绪上的波动。其实,孕妇便秘是可以通过饮食的调整来进行改善的。那么,下面就为孕妇朋友介绍五种可以治疗便秘的食用粥。一、柏 ...
【娱乐】
阅读更多吃羊栖菜上火吗?羊栖菜的营养价值有哪些
娱乐很多人平时特别容易上火,所以在生活中饮食都会特别的注意,尤其像羊栖菜这样的食物,很多人对它的功效都有不同的看法,下面一起看下吃羊栖菜会上火吗?羊栖菜的营养价值羊栖菜含有丰富的维生素A,有助提高人体自身 ...
【娱乐】
阅读更多葡萄和葡萄干哪种营养更好一些
娱乐葡萄和葡萄干哪种营养更好一些相信有不少人在日常生活中会吃葡萄或者是葡萄干吧,但是,有没有人尝试过了解这两种食物到底那种营养更好一些呢?相信不少人对这两者的营养情况都不是特别了解,那么,今天我们就对这个 ...
【娱乐】
阅读更多