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时间:2024-05-18 14:12:41 来源:网络整理 编辑:探索
对于初学羽毛球的人来说,练不练身体好像影响不是很大,但是随着打球的时间不短的增长,尤其是天天打或者是隔一天就打的人来说,就必要要对身体训练予以高度的重视,不然是一定会影响水平的进步,而且还容易出现肌肉
羽毛球既需要足够的动训耐力,也需要良好的羽毛爆发力。专业选手在基础力量训练时,球运通常采用推杠铃、动训哑铃,羽毛负重深蹲以及跳绳、球运挥网球拍等方式锻炼肩、动训肘、手腕、膝关节、腿等部位的力量,这些部位是长期从事羽毛球运动的人最易出现伤病的地方。至于专项素质训练,主要包括步法和多球训练,为了加大运动量,在练习步法时往往会穿上沙衣,绑上沙带。
对业余选手而言,没有器械也可以进行身体训练,如加强肩肘部的力量,可采用俯卧撑,锻炼踝关节,可采用原地来回垫脚尖的方法,锻炼腰腹肌可采用仰卧起坐,练腕力可以采用挥动矿泉水瓶的办法。
对业余选手来说,每周至少要抽出一到两次固定时间进行身体训练,每次训练30到40分钟。训练过程中,可以根据自己的弱点有选择地练,如小臂大臂力量差,就练腕力,可以通过小臂挥网球拍、回力球拍甚至矿泉水瓶来训练。大臂力量差练肩,练肩部力量的最好办法是练双杠,采用双手撑杠起的方式。此外,训练时尤其要注意多拉韧带。
上述就是我为大家介绍的羽毛球员如何进行运动训练的相关知识,除了上面所说的方法,还可以跳绳,尤其是双摇跳,是最符合羽毛球项目特点的身体训练方法,因为跳绳是一种全身的运动,可以锻炼腕力和臂力,是可以增强身体的协调性的。
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