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每日营养食谱有什么呢

时间:2024-05-22 23:11:27 出处:百科阅读(143)

每日营养食谱有什么呢

每个人在增长的每日生活中,一日三餐是营养最不可减少的东西。可是食谱,一日三餐如何搭配就成了每个人的每日苦恼。我们都秉行着“早餐吃好,营养午餐吃饱,食谱晚餐要吃少”的每日理念。可是营养吃什么才能有营养又健康呢?给大家介绍一个营养的食谱。

早餐:

牛奶一袋,食谱鸡蛋一个(保证蛋白质的每日摄入)

主食:一个馒头(或花卷、面饼、营养无糖的食谱面包等),搭配一点小菜。每日

午餐:

素菜:各类青菜,营养任意两种即可;

荤菜:瘦肉或鸡、食谱鸭、鱼肉等100—150克即可(其中任意一两样即可);

主食:米饭二两,或馒头、花卷等。有时,一些蔬菜也可替代一两米饭,如土豆100克、山药10克、藕100克、凉粉100克、水果150克、南瓜200克等,但最好每顿都有主食。

水果一份。

晚餐:

素菜:仍旧是瘦肉或鸡、鸭、鱼肉等50—100克,量比中午相对少一些;

荤菜:类同中午,但种类可以变化,量比中午适当少一些。

主食:二两米饭或馒头、花卷、面条等。

水果一份。

注:晚餐后至睡觉前,最好不要吃东西,如果一定需要吃,也要在吃完后做些适当的运动。临睡前可以喝杯牛奶,有利于吸收。

一日三餐中,蔬菜水果真的很重要。大家要多吃点蔬菜水果。对于每天应该怎么进行营养的进食,吃些什么可以保证营养,达到身体健康,那么大家要合理的进行每顿饭的安排哦!希望大家都可以有一个健康的身体!

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