孕期营养饮食介绍
孕期饮食规则：
合理（烹调 搭配 餐制）
限量（各类食物要定量，介绍加餐不加量）
均衡（食物的孕期营养饮食种类和量达到比例平衡，摄入的介绍各类营养素保持均衡，符合生理要求）
个体化（因人而异）
每日九个一标准：
一至两杯合适的孕期营养饮食奶制品
一份粮食，粗细搭配
一斤蔬菜
一至两个水果
一百克豆制品
一百克肉类
一个鸡蛋
一定量的介绍调味品 油20-25g、盐6g、孕期营养饮食不用或少用糖
一定的介绍饮水量2000毫升
补铁的食物：
血制品（鸭血、鸡血）
动物性食品
黄豆制品
黑芝麻
菌、孕期营养饮食藻类（香菇、海带、紫菜）
绿叶蔬菜
强化铁的食品
在医生指导下服用和选用铁补充剂
补钙的食物：
奶类
黄豆制品
虾皮
鱼类
黑芝麻
十字花科蔬菜（如花菜、西兰花、油菜、芥兰等）
重要性：
平衡膳食，营养素摄取均衡和充足是母亲健康胎儿发育正常的重要条件
妈妈们是不是已经了解到了呢，从现在就开始来规范自己的饮食，给宝宝创造一个良好的开端吧。准爸爸们，也要为了自己的老婆孩子多多留意一些这方面的知识哦！
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