运动医学已经证明，步好早晨刚起来时，间跑人体各脏器的步好运转仍处于较低水平，这时候锻炼，间跑对于心血管功能比较脆弱的人来说是较危险的。而人体的活动能力在晚上被充分开发出来，这时候跑步，身体更容易适应运动节奏。

从外部环境来说，最新的研究表明，清晨空气中二氧化碳指数最高，而且前一天悬浮在空中的尘埃也并未完全消失，这时候运动，远不如晚上的环境好。

另外，晚上适度运动产生的轻微疲劳感需要香甜的睡眠来解除，这就使得运动后的睡眠质量大大提升，所以，担心运动影响睡眠是没有道理的。

根据美国运动医学会的建议，晚上跑步健身，最好坚持一周3次以上，每次30—60分钟。运动强度应掌握在“跑步5分钟后脉搏跳动不超过120次/分，10分钟后不超过100次/分”的范围内。如果心率过速，必须减少运动量;如果一边锻炼还能一边与旁人交谈的话，则说明锻炼强度尚可。

以上就是小编为刚加入跑步大家庭里的小伙伴们准备的内容，不难发现几乎所有的运动都是晚间锻炼最为佳，因为人体活动一天也适应一天了。在这里小编要提醒一下大家，不管何时锻炼怎么锻炼，在锻炼之前一定要做准备工作，切勿直接进行跑步，以免拉伤等不必要的事情发生，让运动和健康和我们同在。

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