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哑铃卧推和杠铃卧推的区别是什么
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简介杠铃卧推与哑铃卧推是有区别的,锻炼的部位也有不同,效果也侧重点。估为想练胸肌的朋友可以先练杠铃卧推,如果练习力量较弱,说明肌肉组织比较差,要加强练习肱三头肌,另外在锻炼的时候也要注意营养均衡,多吃富蛋 ...
杠铃卧推和哑铃卧推是哑铃不一样的!
1、卧推杠铃卧推时,和杠手的铃卧握距是不变的,以肩关节为轴,区别肱骨(大臂)旋转的角度有限,所以胸大肌的做功距离较短
2、哑铃卧推时,双手运动轨迹更自由,大臂旋转的角度几乎为90度,所以胸大肌做功距离更长,胸大肌的刺激就更深
3、由于哑铃卧推轨迹更自由,更难控制发力,所以重量一般比推杠铃要小很多,而杠铃卧推能加大重量刺激肌肉绝对力量的发展
4、一般胸大肌的锻炼先杠铃卧推,再哑铃卧推,如果胳膊先没劲儿了,那就是肱三头肌太弱,或者是肱三头肌借力比较多,应该加强肱三头肌,或者运用预先疲劳法练习,先单关节动作刺激胸部。
以上就是哑铃卧推和杠铃卧推的区别,根据锻炼的目的不同和要求差异,所采取的重要也会有所侧重。两个运动方法都有优缺点,相互补充,采取多种运动方式,这样肌肉群才会更加协调,运动的效果才会更好,也利于肌肉组织健康。
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