中老年人运动有哪些

一到了中年后身体也是中老越来越不如年轻的时候，不论是年人体力还是抵抗力方面都是有着很明显的下降。所以说老年人更是运动需要锻炼下身体，使自己的中老身体更加的健康。才能在年纪大的年人时候有个好的身体，幸福的运动享受自己接下来的晚年生活。所以下面去看下中老年人运动有哪些？下面我们一起来看看。中老

(1)搓脸：早上醒来刚刚睁开眼睛，年人一般的运动人会习惯性的揉眼睛，其实这个动作是中老下意识的为了使头脑保持清醒，那么不妨接着搓搓自己的年人脸。早晨睁开惺松眼之后，运动很多人习惯用手背揉揉眼皮，中老这对清醒头脑有一定益处。年人揉眼后不妨再捂手搓搓脸。运动先用双手中指同时揉擦两个鼻孔旁的“迎香穴”数次，然后上行搓到额头，再向两侧分开，沿两颊下行搓到颏尖汇合。如此反复搓脸30次，有促进面部血液循 环，增强面部肌肤抗风寒能力，有醒脑和预防感冒之功。天长日久，还有减少面部皱纹，永葆青春容颜之益。

(2)梳头：在床上做好，将是个手指作为梳子，然后开始梳前额，一直到枕部，再从两侧到头顶。反复指梳3～5分钟。可改善头部发根的血液营养供应，减少脱发，促进头发乌亮，并有醒脑爽神、降低血压的功效。

(3)弹脑：坐在床上，两手掌心分别按紧两侧耳朵。用三指(食指、中指和无名指)轻轻弹击脑壳，可闻及咚咚响声。每晨弹3～5下，有防头晕、强听力和治疗耳鸣的作用。

(4)转眼：运转眼球，先左右，后上下，各慢慢转动10次。有提高视神经的灵活性、增强视力和减少眼疾之功效。

(5)叩齿：轻闭嘴唇，上下牙齿互相叩击数十次，间宜旋舌，以舌尖舐动上颚数次。能促进口腔、牙齿、牙床和牙龈的血液循环，增加唾液分泌，从而收到清除污垢，提高牙齿抗龋能力和咀嚼功能等作用。

(6)挺腹：平卧，伸直双腿，作腹式深呼吸。深吸气时，腹部有力地向上挺起，呼气时松下。反复挺腹10～20次，可增强腹肌弹性和力量，预防腹壁肌肉松弛及脂肪积聚腹内，并有健胃助消化之功效。

(7)提肛：聚精会神用力做提肛门动作，每次放松10秒钟再进行下一次，如此反复10余次。有增强肛门括约肌力量，改善肛周血液循环，预防脱肛，痔疮之功。

(8)猫身：趴在床上，撑开双手，伸直合拢双腿，翘起臀部，象猫儿拱起脊梁那样用力拱拱腰，再放下高翘的臀部。如此反复10余次，可锻炼腰背，四肢的肌肉和关节，促进全身气血流畅，并有防治腰酸背痛之功。

因为本身老人的体力就不是很好，所以说上文中大家可以看出介绍的运动都是比较简单的动作。有些不用出门在家里就可以很好的锻炼，长期的坚持下去。不仅仅是老人会越过越开心，同时还能很好的预防一些老年疾病，摆脱因为疾病在后来的生活中给自己带来很大的折磨。

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