瑜伽初步练习怎么做？
发布时间：2024-05-15 13:14:51 作者：玩站小弟 
我要评论
我要评论瑜伽作为一种既能矫正心态又能放松身心的方式深受大家喜爱，尤其是瑜伽能为大家保持良好的身材又具有观赏性的这一大特点更使得广大女性为之向往。练瑜伽还能修身养性、平静内心，长期练瑜伽的话能够达到心静，熏陶情
。
在初次练习瑜珈时，练习呼吸非常重要，瑜伽对于初学者来说，初步需要练习一段时间才能用正确的练习方法呼吸。升为吸，瑜伽合为呼。初步尽量彻底完成每次呼吸，练习吸气和呼气的时间相同。每种姿势呼吸6～8次。当你在练习中的集中力、身体平衡性、动作稳定性更高时，练习的时间越长。
搭桥
益处：促进消化，增强腹部器官功能。减轻背部疼痛感和颈部的不适。
准备：平躺，尾骨前移，伸展腰部，呼气。调动骨盆底部肌肉。
姿势：脚后跟拉向身体。平放双脚，从大脚趾到小脚趾平均分配重量。注意力集中于骨盆底部肌肉，收腹，臀部收紧提髋，同时膝盖相对，大腿内侧用力，除头部、肩部外，臀部和腿部离地。
猫姿伸展
益处：消除颈、肩周围以及腹部肌肉的紧张。
准备：像小猫一样四肢着地，身体弓起，双手在肩膀下方，膝盖在臀部下方。膝盖分开，与臀等宽，促使腹肌和肩膀放松。
姿势：双臂前伸，肩随之下沉。双臂向前伸展的时候，体会肩膀舒展的感觉，并将额头或下巴放在垫子上。
上面是两个瑜伽的基础姿势，大家可以都去尝试练习一下，初次练习瑜伽尤其要注意不要过激，尽量注意呼吸，在做某一个姿势时如果感到呼吸不方便那就改为婴儿式缓解一下再继续练习，当练习达到一定程度和有一定效果后再进行下一步练习，注意千万不要受伤。
相关文章
小儿咽峡炎的治疗方法有哪些？咽峡炎这一疾病是出现小孩子身上十分常见的一种儿科疾病，这种疾病的出现对于小孩子所带来的伤害必定不会小，还会严重影响到孩子的身心健康，因此一旦孩子患上了咽峡炎疾病的话，及时的2024-05-15
感冒能吃猪肉吗？对于这个问题，大家都是非常关注的，因为大家都知道这个问题是会关系到自己的身体健康的，而且很多时候也是会影响到自己的正常的生活的。说到感冒，也许很多人都是会表现得无所谓的态度，因为在他们2024-05-15
三高在今天看来是很常见的现象，然而，很多人都有这些症状，而且年龄越高得病的机率就越大，有效的防止三高的出现，那就是从饮食方面下手了，要想不患上三高就要调整饮食习惯，不吃太过油腻的食物，主张清淡新鲜的食2024-05-15
随着年龄的增长患有高血压的人也是越来越多，高血压属于慢性疾病需要常年服用药物，而且饮食上也是需要控制的。不能吃生冷辛辣刺激的食物，油炸油腻含脂肪高的容易上火的食物尽量都不要食用。柠檬酱是大家很喜欢的食2024-05-15
有许多姑娘一到来月经的时候，就痛得死去活来的，有些人甚至疼的下不来床。这其实都跟平时的饮食和生活习惯有关，所以姑娘们一定要注意平时的饮食，下面小编就给大家说说痛经的时候吃什么可以缓解痛经，但是这也不是2024-05-15
听到高汤这个词大家应该都不陌生，高汤主要功效就是调味是烹饪中最常用的一种辅助原料，它可以把很普通很不起眼的一道菜变成美味佳肴同时还可以补充人体所缺乏的某些物质，比如：蛋白、酶类、钙类等，皮肤过敏跟高汤2024-05-15
最新评论