跑步姿势不正确

跑步时要保持一个标准的后膝跑步姿势，这样膝盖的盖酸受力才会均匀，才不容易造成较大的运动磨损，跑步时注意控制人身体的后膝重心，也要加大人的盖酸脚掌和地面的接触面积，这都是运动有效减轻膝盖伤害的跑步姿势。

没有做好热身运动

一些人在跑步前，后膝什么热身运动都不做，盖酸直接开始，这样人体的肌肉和韧带都没拉开，关节也没有活动起来，贸然跑起来，是很容易造成膝盖韧带的拉伤，同时膝盖关节部位的润滑液分泌也不够，磨损会更严重的。

未佩戴运动护具

本身膝盖有磨损伤害或者肌肉拉伤的朋友们，最好佩戴运动护具，如护膝等，这样可以减轻膝盖磨损带来的疼痛感，让膝盖部位更加灵活，得到合适的保护和防护。

跑鞋不适合

跑步的时候，我们要穿跑鞋，不能穿高跟鞋、皮鞋、凉鞋等等，这些鞋子都是不适合跑步时候穿的，我们在选择跑鞋的时候，不要以为专注品牌好坏，还是要以鞋子是否合脚、透气、舒适与否为主。

天气和疾病影响

有的人本身就存在膝盖上的关节炎症，遇到临近下雨天，都会发作起来，这个时候如果跑步，膝盖肯定会越来越疼，对膝盖关节炎的恢复是非常不好的，这种情况，一定要停止运动，减少走动，并及时治疗。

有时候，膝盖酸痛也会和天气有一定的关系，长时间的膝盖酸痛最好是能够及时去医院检查，看是否是由于器质性的病变引起的，平时对于腿部还应该要做好保暖，疼痛期间尽量不要进行剧烈的活动，避免给膝盖完成再次伤害，而使得疼痛感加重。

(责任编辑：时尚)