想减肥，晨练运动完再吃早餐更减脂

不少朋友运动的该吃目的是为了减肥。研究显示，晨练早晨空腹运动可比早饭后运动多消耗脂肪近20%。该吃

周杰指出，晨练经过一晚上的该吃消耗，人肠胃空腹时间达到10~12个小时，晨练这时进行锻炼，身体内的脂肪更容易被转化为能量消耗掉，血脂水平下降幅度也更大，如果想减肥最好早餐前进行晨练。对于一般健康人，运动前只补充水就可以了，人体储存的能量足以保证90分钟至两个小时的运动。

“对于年轻人和没有低血糖病史的朋友来说，可以适当晨练后再吃早餐，也可避免吃完早餐肠胃压力太大，马上运动引发的阑尾炎。”周杰说。

提醒：

糖尿病、低血糖，晨练前可适当进食

专家指出，如果晨练中出现头晕、心慌、腿软、站立不稳等症状，则应立即停止运动，适当补充能量。

对于心脏有毛病的老年人、糖尿病患者或者有过低血糖史的人来说，在晨练之前可以适当补充能量，适量的摄入些富含碳水化合物的食物，如面包、牛奶、蜂蜜水、香蕉等。如果没有能量作为保障，在晨练的时候千万不要进行剧烈的活动，并控制练习量，避免大量消耗能量。

过多摄入食物也是不利的。中老年人消化系统功能退化，胃肠道蠕动变慢，食物在胃肠道中消化的速度减慢，容易滞留。同时，在饱餐后跑步会使胃的负担加重，使肠道蠕动增加，腹部有疼痛的感觉，而且对胰腺炎、阑尾炎的发生有一定的诱发作用。所以对于有需求的人群，锻炼前适当补充食物即可，运动后可以选择加餐。

在晨练之前，最好是能够喝一杯果汁或者是牛奶，尤其是对于胃肠功能不是很好的朋友，尽量不要在运动之前吃过的过饱，以免使得胃肠负担更重，很容易诱发一些胃部疾病。对于一些剧烈的活动，最好是可以选择在餐后两小时左右的时间进行。

(责任编辑：时尚)