时间：2024-05-04 20:12:51 来源：gv网站 作者：休闲 阅读：599次

有的炼肌人由于平时工作忙，缺少必要的炼肌体育锻炼，这个时候肚子上会长出赘肉，炼肌如果到健身房坚持锻炼一个月左右，炼肌这些赘肉就会有所消失，炼肌半年左右，炼肌不但赘肉会消失，炼肌而且还会长出非常健美匀称的炼肌肌肉，这样不但使得自己的炼肌形象更加美好，而且还有利于提升自己的炼肌自信心，使自己的炼肌生活充满乐趣。下面来介绍一下如何才能锻炼出肌肉。炼肌

练腹肌最好的炼肌办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，炼肌20-30个为1组，炼肌最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。

俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。

手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。

如果腹部脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来。

练腹肌和别的肌肉不一样，得不断的刺激它，所以就得每次做到筋疲力尽，才能达到效果，中间的间隔最好在一分钟左右.做到6组左右.二饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪.在每次运动完后半个小时到1个小时左右是蛋白质摄入的高峰.注意吃点高蛋白的食品。

其实很多人不但想要锻炼腹肌，而且还想要锻炼出胸肌，如果进行哑铃做平卧推举，或者是平卧飞鸟锻炼，则很快就可以是的胸肌发达。但是锻炼一段时间之后，肌肉增长很迅速，这个时候还要补充蛋白质，因为肌肉的生长是绝对离不开蛋白质的供给的。

(责任编辑：综合)

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