如何练习瑜伽球
发布时间：2024-05-09 10:57:03 作者：玩站小弟 
我要评论
我要评论瑜伽球是如今一种新型的健身运动，与传统的健身运动相比，瑜伽球是比较特殊的，而且适合各个年龄段的人做。而且瑜伽球健身的效果比较好，尤其是针对脊柱以及骨盆的锻炼，还可以修复身体的损伤。不过，对于一些初学者
。
瑜伽球小常识
将球灌到八分饱即可，习瑜球身有弹性，伽球方便我们做夹与抓握的何练动作。
初学者可以小球练习，习瑜以方便控制为原则。伽球熟练者可换大球练习
站式：注意大腿保持伸直。锻炼腿部，消除腿部多余脂肪，让身体线条更加优美。
举手抓大竹式：主要保持平衡感，注意脚底牢牢抓住地面。功效是拉伸腿部，使腿部线条更加修长。
座角式：双腿做一字马状，双手压球，双腿尽量放松，背部成一条直线，脚趾向上。可以收紧大腿内侧肌肉，按摩子宫，改善月经不调。
球上三角式：双腿分开，坐于健身球的顶部，身躯向右侧弯，右手放在小腿或脚背上。功效是消除测腰和手臂的多余脂肪。
单腿轮式：主要放在双手和双腿上。这个体位可以刺激大脑的平衡区域，增强身体的平衡力，对神经系统，消化系统，心脏，血管，呼吸系统以及腺体系统都有好处
脚踏球A.平躺，手放在身体两侧，脚后跟放在球上。臀部和背部要充分抬起，但肩部要紧贴地面。
B.弯曲膝盖，脚踩着球向臀部移动，到达你能力的极限后保持两秒钟，然后重新舒展身体。重复上述动作。记住，你做的越多就证明你离完美臀形就越近。
(注意：此动作有颈部疾病者不宜。)
转动球 A.平躺，腿伸直，用脚踝夹紧瑜伽球。然后抬起双腿，直至与地面垂直。
B.慢慢降低右腿至与地面成45°，使瑜伽球静止于右脚脚面，保持3秒钟，还原。再降低左脚，......如此重复以加强美体效果。
伸展腿部运动平躺，双腿伸直，脚后跟置于球上。抬起右腿，脚面绷直，尽自己所能靠近脸部，到达极限后保持20秒。在此过程中，两膝盖都不要弯曲。
瑜伽球可以训练一个人的平衡能力，以及训练对肌肉的掌控能力，特别是女性，可以提升自身的柔韧程度，让全身更加的协调。而且练习瑜伽球最大的优点就是不会受到地点的限制，没有什么危险，不会像健身器材那样可能会对身体造成损伤。
相关文章
现在很多家长最关心的都是孩子的健康问题，而且每个孩子都是父母心目中最重要的东西。提到健康我们首先想到的就是如何保养健康。那么今天我们就来为大家介绍一下三个月的宝宝应该如何护理？在平时的生活中我们在护理2024-05-09
樱桃是车厘子吗？吃樱桃的好处吃樱桃的好处1、减少癌症风险。除了花青素，樱桃还含有较多的鞣花酸，这种抗氧化成分活性较强，可消除致癌物，起到防癌作用。2、预防心血管疾病。樱桃富含花青素以及钾，有助调节血压2024-05-09
揭秘秋葵真正的营养价值秋葵的营养价值在于“粘液”秋葵区别于其他蔬菜的特质，很大程度上取决于其特殊的黏腻口感。秋葵切段的时候，会有黏液。有些人为了菜肴的美观，会事先把黏液洗去再炒，其实，秋葵的最大特点就2024-05-09
松茸菌的功效 松茸菌的物种区分松茸菌的营养成分松茸菌营养丰富，还具有较高的药用价值，含有粗蛋白质17%，粗脂肪5.8%，可溶性无氮化台物61.5%，还含有丰富的维生素B1、B2、C、尼克酸钙、磷、铁等2024-05-09
很多的小孩出现了小腿肌肉疼痛的问题，严重的影响到了患儿的身体的健康，因此就需要及时的进行治疗，这样才能够避免影响到患者的身体的健康出现，尤其要避免病情恶化的情况发生，那么小孩小腿肌肉痛是怎么回事呢？那2024-05-09
蘑菇之所以被喜爱的原因蘑菇之所以被喜爱的原因调节胆固醇。一项研究表明：食用蘑菇与参与者的总胆固醇和甘油三酯含量下降之间存在相关性。只要参与者停止食用蘑菇，这两项血生化指标就会回升。维生素D的唯一植物性2024-05-09
最新评论