1、运动头部向前后左右弯曲以拉伸颈部肌肉，体育重复10次 。课前

2、热身单臂轮流向后绕肩，运动然后双臂同时绕肩 。体育

3、课前一手经脑后伸向对侧肩部，热身肘尖向上，另一只手握住其肘部向对侧拉。换手臂，并重复 。

4、双手分别从肩上和腰部向一起移动直到在后背部双手互握，然后用力向一起拉伸 。单臂上举，向对侧弯腰并尽量伸展，换臂重复 。

5、双腿并脚向前伸直坐于地上，双手向前伸以触到脚趾，保持，然后重复 。

6、两腿分开伸直坐于地上，身体弯向一侧使鼻子出到膝盖；两边重复 。

7、 一腿向前伸直，一腿向后弯曲(大腿外侧向上)坐于地上，躯干向前伸展，然后向后 趟倒。重复几次，然后换另一条腿。同时按顺时针和逆时针两个方向绕转脚踝

体育课前热身运动有哪些是我们每一个学生都需要了解的内容对我们自身的影响太大了，可以有效地活动身体，在体育课上才能够得到更好的锻炼，同时日常也一定要增强一些体育锻炼可以有效的增强自身的身体素质，提高免疫力。

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