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老人进行体育锻炼要有侧重

时间:2024-05-22 23:39:28 出处:娱乐阅读(143)

老人进行体育锻炼要有侧重

老人进行体育锻炼要有侧重

一、老人注意椎体锻炼,进行改善中枢神经系统功能。体育椎体腔内含脊髓,锻炼是有侧中枢神经系统的重要组成部分。为此,老人在体育锻炼时每天要有规律地活动颈、进行胸、体育腰、锻炼尾椎,有侧尤其是老人颈、腰椎。进行可依次作前后屈,体育左右屈,锻炼左右转动,有侧顺、逆时针方向旋转。幅度由小到大,速度由慢到快,次数适量。

二、加强心血管系统的锻炼,减缓和预防动脉血管硬化。中老年人防止血管硬化最适宜的运动是慢跑和步行,时间半小时到1小时。慢跑和快走属有氧运动,可加快血液循环,增强血管弹性,改善心肺功能,能有效提高血液中高密度脂蛋白的数量,降低和限制胆固醇在血管壁上的积存,防止动脉硬化。

三、加强腿部和关节锻炼。“人老腿先老”,老年人要特别注意腿的锻炼,如跑步、深蹲、踢腿、打太极拳等。另外,在锻炼中可多做些四肢关节活动和拉韧带的练习,以保持肌肉、韧带的弹性、延伸性和灵活性。

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