1.太极拳。运动太极拳是健肾以腰部为枢纽的一项缓慢运动，非常适合体质有些虚弱的运动中老年人锻炼。

2.自我按摩腰部。健肾两手掌对搓至手心热后，运动分别放至腰部，健肾手掌向皮肤，上下按摩腰部，至有热感为止。

3.刺激脚心。两手对掌搓热后，以左手擦右脚心，以右手擦左脚心。

4.强肾操。①两足平行，足距同肩宽。目视鼻端。两臂自然下垂，两掌贴于裤缝，手指自然张开。脚跟提起，连续呼吸9次不落地。②

再吸气，慢慢曲膝下蹲，两手背逐渐转前，虎口对脚踝。手接近地面时，稍用力握成拳（有抓物之意），吸足气。③憋气，身体逐渐起立，两手下垂，逐渐握紧。5呼气，身体立正，两臂外拧，拳心向前，两肘从两侧挤压软肋，同时身体和脚跟部用力上提，并提肛，呼净。以上程序可连续做多次。

利用上面所介绍的这些方法，都可以有效的帮助，我们健身护肾，对身体健康也是比较有利的，在面对忙碌的工作或者是学习的时候，大家也应该尽可能多抽出一些时间，培养自己运动的这个习惯和爱好，这都是保证健康的最好方法。

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