您现在的位置是:探索 >>正文

什么运动叫有氧运动呢?

探索62人已围观

简介现在有很多人都比较注重养生,总是在空闲的时间进行一些运动,以达到锻炼身体的目的,尤其是有很多人都知道有氧运动才能对身体产生一定的效果,但有很多人对有氧运动的了解病态很明确,不知道什么是有氧运动,下面就 ...

什么运动叫有氧运动呢?

现在有很多人都比较注重养生,什运总是动叫在空闲的时间进行一些运动,以达到锻炼身体的有氧运动目的,尤其是什运有很多人都知道有氧运动才能对身体产生一定的效果,但有很多人对有氧运动的动叫了解病态很明确,不知道什么是有氧运动有氧运动,下面就让小编给大家详细介绍一下有氧运动的什运具体情况吧!

有氧运动是动叫指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中,有氧运动人体吸入的什运氧气与需求相等,达到生理上的动叫平衡状态。简单来说,有氧运动有氧运动是什运指任何富韵律性的运动,其运动时间较长(约15分钟或以上),动叫运动强度在中等或中上的有氧运动程度(最大心率之75%至80%)。有氧运动是一种恒常运动,是持续5分钟以上还有余力的运动。

是不是"有氧运动",衡量的标准是心率。心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动,因为此时血液可以供给心肌足够的氧气; 因此,它的特点是强度低,有节奏,持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于30分钟,每周坚持3到5次。这种锻炼,氧气能充分燃烧(即氧化)体内的糖分,还可消耗体内脂肪,增强和改善心肺功能,预防骨质疏松,调节心理和精神状态,是健身的主要运动方式。所以说,如果体重超标,要想通过运动来达到减肥的目的,建议选择有氧运动,像慢跑、骑自行车。

常见的有氧运动项目有:步行、快走、慢跑、竞走、滑冰、长距离游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、跳绳/做韵律操、球类运动如篮球、足球等等。有氧运动特点是强度低、有节奏、不中断和持续时间长。同举重、赛跑、跳高、跳远、投掷等具有爆发性的非有氧运动相比较,有氧运动是一种恒常运动,是持续5分钟以上还有余力的运动。

有氧运动的目的在于增强心肺耐力。在运动时,由于肌肉收缩而需要大量养分和氧气,心脏的收缩次数便增加,而且每次压送出的血液量也较平常为多,同时,氧气的需求量亦增加,呼吸次数比正常为多,肺部的收张程度也较大。所以当运动持续,肌肉长时间收缩,心肺就必须努力地供应氧气分给肌肉,以及运走肌肉中的废物。而这持续性的需求,可提高心肺的耐力。当心肺耐力增加了,身体就可从事更长时间或更高强度的运动,而且较不易疲劳。

一般来说有氧运动大多数持续的时间需要55分钟以上,运动的强度在中等或中等以上,有氧运动的衡量标准是以心率的跳动来衡量的,一般来说,有氧运动的方式也比较多,无论采取哪种方式,运动的时间都应该掌控好,另外坚持下去是比较好的。

Tags:

相关文章

  • 新生婴儿缺钙的表现有哪些

    探索

    新生婴儿的身体非常的脆弱,很容易感冒或者得一些别的疾病,而新生婴儿缺钙的表现有好多方面,下面就给大家详细介绍一下新生儿的表现有哪些,其实各位家长发现有下面的症状的时候也不用过分担心,很多时候只是轻微缺 ...

    探索

    阅读更多
  • 糖尿病人能吃马蹄吗

    探索

    糖尿病是现在社会发病率很高的一种疾病,它侵蚀着人们的健康,糖尿病是一种不能完全治愈的疾病,大多数的患者都是女士。糖尿病的患者一定要控制住自己的嘴,不能随便吃一些东西,不然血糖持续过高就会产生并发症,若 ...

    探索

    阅读更多
  • 糖尿病人能吃魔芋吗

    探索

    糖尿病就是指由于血糖高而出现的尿糖的现象。加上人们没有合理的对自己的饮食作出安排,造成了很多人都患上了糖尿病,因此糖尿病成了一种常见的疾病,主要表现为患者血糖高于正常值,所以糖尿病人要非常小心的搭配自 ...

    探索

    阅读更多


友情链接