老人每天步行半小时防便秘

老人每天步行半小时防便秘

很多老人由于消化能力降低、老人消化液分泌减少、每天进食过少、步行半小便秘偏食精细加工过的时防食物、体育锻炼较少等原因而饱受便秘的老人困扰。此外，每天很多药物（如降血压的步行半小便秘钙通道阻断剂、抗抑郁剂和其他针对神经、时防精神类的老人药物以及消炎止痛剂等）也会诱发和加重便秘。

要解决便秘问题，每天养成良好的步行半小便秘生活习惯是最关键的，平时有便意不可以“忍便不排”。时防

此外，老人要注意以下3点：一是每天合理饮食，多吃粗纤维食物及具有润肠通便作用的步行半小便秘食物，多喝水。二是多运动，步行时的抬腿动作直接或间接地影响骨盆耻骨联合肌及肛门括约肌的能力，最好每天能步行或慢跑10～30分钟。三要建立良好的排便习惯。早上最容易出现结肠运动，起床后就上厕所，或者早餐后20分钟排便是最佳时间，从而建立良好的排便习惯和规律。

建议经常便秘的老人，最好在医生的指导下治疗，不要乱服泻药，尤其是立刻能见效的泻药更要慎服，以免刺激胃肠道功能。如果是便秘的同时还有便血、体重很快下降等情况，更要及时就医。