慢跑是有氧运动吗
现在很多的慢跑人会选择慢跑来进行锻炼身体或者达到减肥的目的,确实慢跑作为极佳的有氧运动有氧运动是受到很多人的青睐,但是慢跑慢跑也是需要注意一些事情的,比如正确的有氧运动跑姿以及慢跑的时间要多久等,接下来就给大家来说一下慢跑吧
慢跑时注意
1.两腿交替,慢跑腿尽量抬高、有氧运动步伐尽量跨大,慢跑不能前脚拖后脚,有氧运动因为从功的慢跑消耗来讲,上下的有氧运动消耗比水平的消耗要高很多,所以要想有效果,慢跑就尽量将脚抬高。有氧运动
2.甩臂扭腰,慢跑在跑的有氧运动过程中,头不动,慢跑手臂时不时的需要前后左右对打幅度的摆动,同时跑步过程中也要注意不停的扭腰,让腰部也动起来。
3.注意呼吸
呼吸调整不好,极容易从有氧运动进入无氧运动,减肥效果大大降低。将有氧心率控制在60%―80%之间,让有氧运动始终处于高峰值。
4.适当的进入无氧运动
如果一直在有氧状态,其峰值很难控制,但是如果自己规划的运动快结束的时候,给自己来一段急促的快跑,让身体进入无氧状态,这样会让身体进入2个有氧峰值点,对减肥有很好的效果哦,尤其跑完后,身体血液循环进入高速运转,能量消耗极具攀升,同时还锻炼了心肺功能,增强自身的力量和体质,一举多得。
5.选择好时间
清晨空气清新,经过一晚上的沉淀,在未喧嚣之前,空气中杂质较少,而且温度适宜;傍晚时分,光合作用最大化,空气中氧含量最高,此时是跑步的最佳时间,但是考虑到平时这一段时间都基本上在工作,只能列入周末计划中;晚上吃完晚饭后,来一次慢跑,不仅能消食,而且因为晚间植物也需要吸收氧气,氧含量偏低,极容易达到有氧高峰值,所以晚间量可以减少,时间适当拉长。
另外在慢跑时记得选择平坦的路面,不要穿皮鞋或塑料底鞋,如果在柏油或水泥路面上,最好穿厚底胶鞋,在运动之前拉伸一下筋骨,运动完之后记得按摩自己的小腿,还可以达到瘦小腿的效果,最重要的是,运动贵在坚持。坚持就会很大的效果。
(责任编辑:焦点)
推荐文章
-
我们都知道,刚出生的婴儿身体都会比较弱,而且啊,很多妈妈会发现宝宝会有贫血的情况出现。如何判断宝宝是否贫血?宝宝贫血会有哪些症状?宝宝贫血应该怎么做呢?相信这是很多妈妈想要问的问题。今天呢,小编就来为 ...[详细]
-
春季是儿童生病的高发期,咳嗽就是最显著的症状,在医院里我们都可以看到许多的儿童因为咳嗽而接受治疗。尽管我们都知道在春季小朋友们容易生病,但是儿童春季咳嗽的原理是什么呢,是什么样的因素导致了小朋友在这样 ...[详细]
-
孩纸发育成为了很多妈妈们非常关注的问题,12月之后的宝宝就变得开始使用,人类的食物那么这个时候的孩子,随着还是使用各种各样的五谷杂粮,就要关注好身体的健康,接下来的文章我们来了解一下12个月宝宝发育指 ...[详细]
-
对于孩子发烧,很多家长都是非常忧心的,尤其是孩子出现了反复的发烧后,该怎样处理呢?很多妈妈都非常着急的,那么今天小编就为大家详细的分享一些知识,一起来看看吧!发烧分3阶段,并非一发烧就要吃退烧药或塞剂 ...[详细]
-
小儿发热惊厥有时候会是一瞬间的事情,你们可能没办法及时的处理,其实这是爸爸妈妈们不知道怎么处理导致的孩子治疗上的延后。那么爸爸妈妈们你们知道吗?因为你们的失误可能导致的是孩子的性命的不保,那么小编下面 ...[详细]
-
现在婴儿的疾病滥发,很多婴儿体温低于36度,这种现象,无不牵动着我们广大父母的心,低温比发烧的情况更严重,而且治疗起来更加困难,折磨了孩子,也折磨了很多家长,那么有什么好的方法来治疗婴儿体温低于36度 ...[详细]
-
肾炎对于我们的身体是有危害的,同时肾炎的频发人群并不在于中年,有的小孩子也会诱发这样的疾病的,那我们需要做的就是好好的关注孩子的健康,定期的去医院做检查,这样是非常的不错的,如果是真的有这样的疾病,那 ...[详细]
-
在日常生活当中,随着孩子出生很多的家长朋友们,会担心孩子出现了缺钙的现象,遇到了这些现象当然也属于非常正常的,那么在接下来的这篇文章当中,我们要介绍的就是3个月婴儿缺钙表现,是怎样的为大家来解除这一顾 ...[详细]
-
黑芝麻的确具有养生和乌发的作用,其中的维生素E,可延缓衰老,不仅有润五脏、强筋骨、益气力等作用,还可强壮身体,益寿延年,滋补肝肾,养发乌发,但对已经坏死的毛囊却是爱莫能助。近期,网络上流传着一个生发秘 ...[详细]
-
婴儿肚脐流血这种疾病现如今的发病率越来越高,我们可能都听说过婴儿肚脐流血,可能很多人对此还没有一个详细的了解,但是婴儿肚脐流血也给很多爸爸妈妈们造成了很大的困扰,每位家长都希望自己的孩子茁壮健康的成长 ...[详细]
热点阅读