美腰美腹瑜伽要怎么做
发布时间：2024-05-15 02:28:42 作者：玩站小弟 
我要评论
我要评论相信大家肯定都知道腰腹部对于我们的重要性吧，想要拥有迷人的身材，我们就应该让自己的腰腹部毫无赘肉，不过很多朋友由于缺乏运动以及不注意饮食，所以往往容易在腰部出现过多的脂肪，让自己的腰腹部看起来像加了一
。
一、美腰美腹美腰练习
昆达利尼瑜伽学说认为，瑜伽人体中部是美腰美腹能量中心。旋转腹部的瑜伽作用如同对腹部进行强力按摩，可以使你的美腰美腹腰部变得纤细柔软，帮你塑造一个漂亮的瑜伽比基尼身材。
下面这组美腰练习是美腰美腹消除痉挛、增进身体柔韧性和绷紧腰身和腹部的妙方。练习时要求你聚精会神地集中注意力。
开始姿势
盘腿坐姿，身体保持挺直。两手放松地放于膝盖。双眼闭合，注意力集中在双眉之间的一点。无论是吸气或呼气都要掌握深而又平稳的要领，练习时间为3 分半钟。
动作分解
a.以位于骨盆之上的脊椎中部做旋转画圈练习。只有腰部进行运动，肩部和骨盆保持挺直姿势。
b.练习时与呼吸互相配合，保持协调一致，吸气时腹部向前挺。
c.呼气时向后缩﹐使背部呈圆状。
作用
1、锻炼腹部和背部肌肉。
2、减少腹部脂肪，塑造一个纤细的腰身。
3、消除腹部痉挛。
4、改善腹腔器官。
5、对腹部产生如同按摩般的作用，轻柔地促进消化功能。
6、提高脊椎的柔韧性，有助于椎间盘稳固。
在上面的文章里面我们介绍了腰腹部对于我们的重要性，如果腰腹部出现了太多的脂肪容易影响到我们的身材，上文为我们详细介绍了美腰美腹瑜伽的做法，相信上文介绍的内容大家都已经掌握了吧。
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