女性生理期时能练瑜伽吗？

现在瑜伽可以说风靡全球，女性能练很多女性都想让自己拥有一个漂亮的生理身体，尤其是瑜伽出现肥胖的人，更是女性能练想通过瑜伽达到减肥的目的，许多女性坚持不懈地进行练习瑜伽，生理很多人在练习之初的瑜伽时候都有很大的疑惑，女性生理机能练习瑜伽吗？其实这个问题的女性能练答案是肯定的，但需要注意一些事项，生理让小编告诉大家吧！瑜伽

我们每个人身体的女性能练体质不同，有的生理学员在生理期（即月经期）的时候身体会非常虚弱，很容易腰痛，瑜伽会有痛经，女性能练身体状况比较差。生理这样的瑜伽学员在生理期的前两天会尤其难受，这个时候最好的方法就是休息，或者是做恢复性的瑜伽体式，例如仰卧束角式，度过最难受的两天后则可以做一些舒缓的瑜伽练习，不要强度太大，可以帮助身体状态恢复。在非生理期的时候，注意加强体式和呼吸的练习，可以帮助改善你的身体状态，以避免痛经等问题。

还有一些学员身体状况较好，生理期的时候身体没有太大的反应，一般来说可以适应正常的瑜伽练习，即使如此，也应该尽量避免倒立的练习，腹部挤压收缩的练习（各种腹部收缩的核心练习），深度后弯的练习（过度伸展腹部前侧的皮肤肌肉，容易在生理期时造成腹痛）。

此期间可以选择练习，也可以休息，这个主要看个人的喜好。继续练习时有些体位法要注意，比如与倒立相关，腹部收缩和能量提升能功法，最好不要练习。因为这个由于生理问题，可能会给你带来不适。 不能练习的体位： 所有倒立的体位（如犁式、头倒立、肩倒立等）、挤压腹部的体位（如背部伸展式、单腿伸展式）、对于身体承受力大的剧烈体位（如轮式）等，不舒服立即停止 。

可以做一些对于身体比较温和的、站立或跪式的体位（如瑜伽身印，叩首式、三角式、树式、猫式、蛇式等），经期不适宜做倒立、挤压腹部的体位，会使一些本应该排出体外的经血滞留在体内，影响经期健康。经期要避免做剧烈运动，可以练习一些柔和的伸展姿势按摩身体。经期结束后，多练习瑜伽（包括倒立等体位）可以消除月经期间不适的症状，有益身心。

女性在生理期的时候，可以练习瑜伽，但需要注意的是，有些动作不要做，比如倒立式的动作，另外，不要动作太剧烈，可以练习一些对身体有帮助的动作，大多数教练都会提前，告诉，强调一点，在生理期一定要注意保暖，要呵护好自己，以免出现感染。

最新评论