简单的锻炼：俯卧撑架、扩胸器，胸肌效果一般的器材体育用品店有。

专业的锻炼：杠铃（或配合举重床、多功能卧推架）和哑铃，胸肌效果做推胸动作和小飞鸟动作都可以训练胸肌。器材因为属于自由训练器材，锻炼动作一开始最好有人指导，胸肌效果避免因为姿势问题导致不好的影响，或者对着镜子训练。

健身房器材：综合训练机或者单功能力量器材上面的推胸器、蝴蝶夹胸器可以锻炼。简便实用，重量可以自行调节。如果是家用，综合训练机不错的选择。而且这种机器的话，除了胸肌、背部肌群、腹肌、腿部肌群都可以进行锻炼。

肌肉全身训练的话线条会比较协调。不要单练某一个肌肉群。这样会比较好。

器材锻炼胸肌是不错的选择，当然如果想要让肌肉类型锻炼得更加有效，建议采用多种器材和多种锻炼方法，这样会让肌肉群更加合理。另外在锻炼期间要注意饮食配合，多吃一些牛肉和纤维食物，少吃盐分和油脂含量大的食物。

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