老年人补钙 推荐六种补钙的食物

  发布时间:2024-05-15 03:41:40   作者:玩站小弟   我要评论
很多老年人都有骨质疏松的症状,引起骨质疏松的原因就是缺钙,及时的补钙才是重点。那么,老年人如何补钙呢?老年人补钙吃什么好呢?接下来,我们一起到文中看看,老年人补钙的食物有哪些吧!你知道老年人为什么要补 。

老年人补钙 推荐六种补钙的食物

很多老年人都有骨质疏松的老年症状,引起骨质疏松的人补原因就是缺钙,及时的钙推补钙才是重点。那么,荐种老年人如何补钙呢?老年人补钙吃什么好呢?接下来,补钙我们一起到文中看看,老年老年人补钙的人补食物有哪些吧!

你知道老年人为什么要补钙吗?因为人在40岁的钙推时候对于钙物质的吸收会减少,因此老人才会容易骨折。荐种补钙是补钙必修的功课,那么老人年吃什么食物补钙呢?

老年人吃6种食物补钙

海带和虾皮

海带和虾皮是老年高钙海产品,每天吃上25克,人补就可以补钙300毫克呢。钙推并且它们还能够降低血脂,荐种预防动脉硬化。补钙海带与肉类同煮或是煮熟后凉拌,虾皮做汤或做馅都是日常补钙的不错选择。

芥菜

每100克芥菜的钙含量为294毫克。芥菜还含有丰富的维生素A、B、C、D。芥菜中含有大量的抗坏血酸,是活性很强的还原物质,参与机体重要的氧化还原过程,能增加大脑中氧含量,激发大脑对氧的利用,有提神醒脑,解除疲劳的作用。

动物骨头

动物骨头里80%以上都是钙,但是不溶于水,难以吸收,因此在制作成食物时可以事先敲碎它,加醋后用文火慢煮。吃时去掉浮油,放些青菜即可做成一道美味鲜汤。

芝麻酱

在日常食物中含钙量最丰富的是芝麻酱,每100克芝麻酱中的钙含量为1057毫克。芝麻酱富含蛋白质、氨基酸及多种维生素和矿物质,其含钙量比蔬菜和豆类都高得多,经常食用对骨骼、牙齿的发育大有益处。另外,芝麻酱含有丰富的卵磷脂,可防止头发过早变白或脱落。

牛奶

牛奶的营养价值高,其所含的矿物质种类也非常丰富,除了我们所熟知的钙以外,磷、铁、锌、铜、锰、钼的含量都很多。其中全脂奶,即我们常见的普通牛奶,含有脂溶性维生素K、A、E等,由于牛奶的摄取方便,往往成为补钙的首选食品。

奶酪

奶制品是食物补钙的最佳选择,奶酪正是含钙较多的奶制品,而且这些钙很容易被人体吸收。每100克奶酪中的钙含量约为659毫克,钙含量丰富。奶酪能增进人体低抗疾病的能力,促进代谢,增强活力。奶酪中的脂肪和热能都比较多,但是其胆固醇含量却比较低,对心血管健康也有有利的一面。

老人几乎人人要补钙

“一杯牛奶强壮一个民族”,这里面的道理几乎人人都懂。可对老人来说,只通过喝牛奶补钙是远远不够的,钙剂应该在老年人的生活中唱主角。然而,现在钙剂种类这么多,要怎么选择却是个难事。

老人几乎人人要补钙

老年期是人体对钙需求量较高的时期,它不仅关系到骨骼健康,还对心血管、内分泌、神经、肌肉系统等具有重要作用,一般老年人都需要补。40岁以后的女性,以及出现腰酸背痛、身高变矮、驼背、骨折的老人更要考虑是否有补钙的需要。

对于骨质疏松的高危人群,如有轻微外伤就容易骨折的老人;绝经5年后,特别是母亲和姐妹有骨折史的老年女性;长期过量高强度运动或运动量严重不足的老人;另外甲亢患者要到医院进行骨密度等检查,并根据医嘱合理治疗。

老人补钙推荐食谱

牛奶蛋黄汤

材料

蛋黄5个调匀,面粉25克,熟猪肉50克,熟鸡肉片100克,鸡汤500克,精盐少许。

做法

面粉25克,用熟猪肉炒成面浆;将鸡汤烧滚入油打散溶化,加牛奶、加碘盐、味精;随即将汤锅立火并把蛋黄兑入锅内,另将鸡肉片分装4碗中,盛汤,即可分4次服食之。

素鸡烧肉

材料

素鸡250克,牛肉200克。

做法

牛肉洗净后,切成片,将素鸡在油锅内煸透至蛋黄色,随后加葱,姜适量,加牛肉、黄酒共烧,10分钟后加白糖、酱油、精盐、味精、胡椒粉适量熘翻数次,即可服食之。

香干慈菇木耳烩肉丝

材料

香干4块,猪肉150克。

做法

香干、猪肉洗净后切成丝,慈菇100克,剔净洗后切成片,黑木耳15克,清水发泡后捡净,按常法烩炒服食。不仅口味可人,而且有很好的补养作用,还可补充足够的钙。

猪骨黄豆粥

材料

猪排骨150克,黄豆50克,盐、葱、姜、味精适量。

做法

猪排骨洗净,文火中煨1小时,将排骨放入同煮数沸后,再加入大米100克煨煮成粥,排骨黄豆煮至烂熟为宜。本方有补肾、长骨之作用。

结语:补钙基本上已经成了老年人的必修课了,人到老年,钙质流失越来越快,及时的补钙才是硬道理。以上是小编分享的有关老年人补钙吃什么以及有助老年人补钙的食物推荐,希望小编的分享能够帮助到老年朋友们!

  • Tag:

相关文章

  • 婴儿睡觉惊厥的五种症状

    我相信,看着自己的宝宝甜甜地入睡,听着宝宝均匀而有节奏的呼吸,是爸爸妈妈们最希望的,可是婴儿在睡眠中出现的一些异常现象,那就是他们睡觉可能会出现一种惊厥的情况。因此,父母应学会在婴儿睡觉时观察他的健康
    2024-05-15
  • ​肠炎的饮食禁忌有哪些

    春秋季节交替,细菌病毒肆意繁殖传播。它们在空气饮食中无处不在。这也是为什么在季节交替的时候我们会特别容易生病的原因。特别进入夏季以后,细菌就很容易在我们的饭菜中滋生。如果我们不注意个人卫生,食用了被污
    2024-05-15
  • 睾丸炎的饮食禁忌

    睾丸炎这种症状在我们的生活中是比较常见的,它主要是因为男性朋友们出现细菌感染引起以及手淫次数太多导致的,所以我们建议男性朋友们应该要节制性生活。对于睾丸炎患者来说,你们的饮食禁忌最好是少吃猪蹄以及鱼汤
    2024-05-15
  • 夏季呼吸道感染该如何饮食

    夏天天气炎热,而长期在室外工作的人,是非常容易发生呼吸道感染的。如果风比较大,自己也没有什么预防措施,那是非常容易导致呼吸道感染的,是对我们的伤害是非常大的。呼吸道感染会让我们的身体状况下降的非常的快
    2024-05-15
  • 新入园幼儿分离焦虑的缓解方法

    其实对于一些刚开始上学的孩子们来说,他们是还不适应离开父母的日子的,这样的话就会导致他们产生苦恼,害怕的情绪,甚至是导致新入园幼儿分离焦虑,下面我们就一起来了解一下新入园幼儿分离焦虑的缓解方法。缓解方
    2024-05-15
  • 皮肤干燥暗黄吃什么呢

    现在的人们生活压力比较大,因此在作息方面存在一定的问题,久而久之皮肤就会出现一定的问题,无论出现任何不好的情况,我们都应该保持良好的心态,用积极乐观的心态去面对,那么皮肤干燥暗黄吃什么呢?首先我们应该
    2024-05-15

最新评论