在生活当中，分钟法可能大部分男性每天都要忙于工作，胸肌跟恩没有多少时间出去锻炼身体，锻炼的方久而久之身上的分钟法肥肉就会出现，脂肪堆积会让身材走形。胸肌所以，锻炼的方一些不需要花费多少时间且效果非常好的分钟法锻炼方式就特别受人欢迎。那么，胸肌男人每天只花八分钟就想炼成两块胸肌的锻炼的方话，有什么好的分钟法方法呢？

胸肌锻炼计划

如果想要锻炼胸肌的厚度和大小，你就要从下斜卧推开始。胸肌和大部分的锻炼的方健身者一样，我也喜欢平凳卧推但是分钟法它的力度无法和下斜卧推相比，它能从锁骨到胸骨塑造你的胸肌胸肌，改善胸肌下垂，锻炼的方那是常年平凳卧推的结果。

这是一周里更艰难的2个锻炼，你要坚持卧推和俯卧撑，这让你立刻拥有更多的肌肉，而且不用做哑铃飞鸟。

锻炼动作 组数 次数

下斜杠铃卧推 4 6

平凳哑铃卧推 4 8

俯卧撑 4 4/6

每一次都要停留8秒。如果次数对你太简单了，可以通过负重背心加重或在后面让健身伙伴加铁饼。

3个动作依次完成，先以轻重量热身(除了俯卧撑)，利用你本身体重的80-85%的重量。每一个循环，休息90秒。在你做下一个肩部锻炼时，一定要确保休息48-72小时。在做下一个胸肌锻炼之前，一定要确保休息48-72小时。

胸肌锻炼计划 2

大部分人做平凳卧推时会采用大重量而低次数。(兄弟，你用的重量是多少？)但很多健身者是通过平凳卧推的次数来练出发达胸肌的。这些你做了吗？那么接着，就要通过下斜哑铃飞鸟来锻炼上胸宽。然后以俯卧撑来结束这一周的胸肌锻炼。

锻炼动作 组数 次数

仰卧推举 3 10

下斜哑铃飞鸟 3 10

俯卧撑 3 12

这两种锻炼计划每天最多仅需要做八分钟，坚持一个月就能够看到效果。而且要注意的就是锻炼计划当中的所有动作一定要全部分开来做，没完成一组动作之后，再进行下一组，不要太过于心急。在锻炼身体之前，别忘了要做热身。