1、适合前屈后伸

两腿开立，腰部与肩同宽，运动双手叉腰，适合然后稳健地做腰部充分的腰部前屈和后伸各5~10次。运动时要尽量使腰部肌肉放松。运动

2、转胯回旋

两腿开立，稍宽于肩，双手叉腰，调匀呼吸。以腰为中轴，胯先按顺时针方向，作水平旋转运动，然后再按逆时针方向作同样的转动，速度由慢到快，旋转的幅度由小到大，如此反复各做10~20次。注意上身要基本保持直立状态，腰随胯的旋转而动，身体不要过分地前仰后合。

3、交替叩击

两腿开立，与肩同宽，两腿微弯曲，两臂自然下垂，双于半握拳。先向左转腰，再向右转腰。与此同时，两臂随腰部的左右转动而前后自然摆动，并借摆动之力，双手一前一后，交替叩击腰背部和小腹，力量大小可酌情而定，如此连续做30次左右。

4、双手攀足

全身直立放松，两腿可微微分开，先两臂上举，身体随之后仰，尽量达到后仰的最大程度。稍停片刻，随即身体前屈，双手下移，让手尽可能触及双脚，再稍停，然后恢复原来体位。可连续做10~15次。注意身体前屈时，两腿不可弯曲，否则效果不好。老年人或高血压患者，弯腰时动作要慢些。

因为做运动的时候腰部还是很容易受伤的，所以大家运动的时候要多加注意，像是一些容易伤到自己腰部的运动做的时候都要十分小心才可以，平时也不要做的运动太多，身体一时半会可能会受不了，做运动的时候要循序渐进，如果运动量大的话，最好要分组。

(责任编辑：时尚)