吃高热量食物。吃什长肌100克的锻炼生菠菜含有25千卡热量，但是吃什长肌100克的大米却只含380千卡。吃些意大利面，锻炼燕麦粥，吃什长肌橄榄油，锻炼什锦坚果，等等。

增加力量。把你深蹲的负重加至至少300磅。肌肉大小直接与获得的力量大小有关。要想增肌，你必须先增加力量。

喝全脂牛奶。如果你不在意多摄入些脂肪，在你的每天的饮食中增加1加仑的全脂牛奶，并把它放在首要位置。如果你能将这与每周三次的深蹲练习结合起来，一个月内你将增重25磅。

获取蛋白质。蛋白质有着最高的热效应。你每天需要摄入体重每磅1克的蛋白质以增加和保持肌肉。那就是说，如果你重160磅／72公斤，你每天需要摄入160g蛋白质。

红肉。瘦牛肉块，牛排，鹿肉，水牛肉。禽肉。鸡胸，童子鸡，火鸡，鸭肉。鱼肉。金枪鱼，鲑鱼，沙丁鱼，马鲛鱼。

蛋类。把蛋黄也吃掉，蛋黄富含维生素。

奶制品。牛奶，干酪，夸克奶酪，酸奶，乳清，

如果你体重160磅，午餐吃一罐金枪鱼，300克夸克奶酪当小吃，晚餐吃300克肉和500ml牛奶，这样你一天将摄入160克蛋白质。如果你是个素食主义着，也有你可以补充每天所需蛋白质的方法。

男性朋友看了上面介绍应该都知道锻炼之后吃什么长肌肉了，平时可以有侧重性的吃一点上面的食物，这样对长肌肉比较的有效，可以帮助我们长肌肉，平时多锻炼是好事，为了自己的健康，也为了有完美的体型，当然也不要过度锻炼，量力而行。