一定要收腹挺胸、有氧运动收紧腰背部肌肉

还需要提醒的够减是，跑步是有氧运动有氧运动，全身都会参与其中，够减跑步时如果含胸弓背，有氧运动或者一直扶着把手，够减不但起不到运动的有氧运动效果，而且还会加大腰椎的压力，时间久了就会造成腰肌劳损。因此，在跑步机上锻炼时一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉。

使用跑步机时要专心

跑步时做看电视等分散注意力的事。很多报友跑步时喜欢看电视，这会分散你的注意力，稍有不慎就会受伤，尤其是那些不熟悉跑步机操作，以及运动强度较大的人。如果觉得枯燥乏味，跑步时可以听一些轻松的音乐。研究表明，节奏明快的音乐可以有效提高运动效果，增加运动乐趣。

在家用跑步机也要穿鞋

现在很多报友家里有跑步机。但是如果光脚跑步，跑步机的震动会对腿部关节造成不必要的伤害，要使脚底出汗，则更容易滑倒；虽然穿双厚袜子能起到一定的减震效果，但毕竟袜子没有运动鞋底的弹性，代替不了运动鞋的作用。所以，在跑步机上运动，最好穿双慢跑鞋，慢跑鞋比普通鞋要轻，鞋底也比较软，适合在跑步机上用。如果没有，普通的运动鞋也可以，但是要选择较轻的，底子不要太厚。

在减肥的时候，除了要注意以上的这些事项之外，还应该要尽量控制好运动的强度，强度过大或者是强度过小，对于减肥都是不利的。同时也可以配合一些其他的运动项目来帮助身体燃脂，只是在运动之后应该及时给身体补水。

(责任编辑：综合)