您的当前位置:首页 > 知识 > 老年人跳舞应注意些什么? 正文
时间:2024-05-18 13:39:54 来源:网络整理 编辑:知识
老年人跳舞应注意些什么?跳舞对于老年朋友来说,不仅是锻炼的方式之一,还可广交朋友,消除孤独感。因此,即使在寒冷的冬天,公园、小区空地上,也不乏老年人舞动的身影。但运动医学专家告诉记者,很多老人跳舞存在
老年人跳舞应注意些什么?
跳舞对于老年朋友来说,老年不仅是人跳锻炼的方式之一,还可广交朋友,注意消除孤独感。老年因此,人跳即使在寒冷的注意冬天,公园、老年小区空地上,人跳也不乏老年人舞动的注意身影。但运动医学专家告诉记者,老年很多老人跳舞存在误区,人跳甚至踩上“雷区”。注意如果不注意,老年脑卒中,人跳甚至运动性猝死都可能发生。注意
由于舞蹈会给人带来愉快感,很容易掩盖身体不适,因此在选择时不能单凭感觉。已有数据表明,跳舞前不测血压,发生脑血管意外的几率会提高。因此,建议老人跳舞前,最好测量一下血压和脉搏。
哪怕是血压处于正常范围内(即收缩压低于140,舒张压低于90),街舞、迪斯科或长达2小时以上的任何舞蹈,也是老年朋友踩不得的“雷区”。
因为老人心肺功能减弱,血管弹性下降、血流阻力升高,过于剧烈的运动会加重心脏负担,造成供氧不足,尤其是高血压和心脏病患者,会导致心率和血压骤升,发生不测。老人可以选择节拍小于每分钟100步的舞蹈,如扭秧歌、中快步舞、健身舞、芭蕾、现代舞、扇子舞等有氧、中等强度的舞蹈。在跳舞过程中,还要监控脉搏,最好在100—120次/分,切不可超过130次/分。
对于Ⅰ级高血压者(收缩压在149-159之间,舒张压在90-99之间),最好选择跳节拍在60—70步/分的狐步舞、慢三慢四等缓和的舞蹈。一旦血压“升级”到Ⅱ、Ⅲ级(收缩压高于160,舒张压高于100),就绝对要杜绝跳舞了。
除了据身体状况选择舞蹈外,以下三点尤其该注意:
动作幅度别太大。
老年人运动系统肌肉萎缩,韧带弹性下降,关节活动不灵,因此应避免突然的大幅度扭颈、转腰、转髋、下腰等动作,以防跌倒,发生关节、肌肉损伤,甚至骨折。
“闻鸡起舞”要不得。
很多老人习惯早起去公园跳舞。56岁的李大妈清晨和大家一起跳健身舞,突发脑出血,送医院抢救虽未丧命,但偏瘫了。因此冬天锻炼忌太早,建议等太阳出来后再跳舞。
跳15分钟要休息。
跳之前要先做5—10分钟简单的拉伸肌肉和韧带的准备活动,遵循先慢后快原则;跳15分钟应休息几分钟,总时间控制在60分钟左右。“有些老人一跳就停不下来,超过2个小时就不好了”。
此外,老年人跳舞时最好穿运动鞋,硬底鞋容易滑倒。跳舞后不能随意脱衣,以防感冒并引发其他疾病。建议,饭后应休息40分钟左右,再开始跳舞。
六个月宝宝腹泻2024-05-18 13:27
糖尿病人能吃春笋吗2024-05-18 13:13
高血压能吃火龙果吗2024-05-18 12:57
高血压能吃鸭脖子吗2024-05-18 12:20
怎样进行儿童急性中耳炎治疗2024-05-18 12:08
糖尿病人能吃田螺吗2024-05-18 11:57
糖尿病人能吃鲽鱼吗2024-05-18 11:51
高血压能吃芋头吗2024-05-18 11:31
养肝护肝的食物 养肝必备7种营养物质2024-05-18 11:11
糖尿病人能吃咸鸭蛋吗2024-05-18 11:11
满月婴儿睡眠时间的注意事项2024-05-18 13:36
糖尿病人能吃莼菜吗2024-05-18 13:35
糖尿病人能吃沙姜吗2024-05-18 13:18
高血压能吃鹅肉吗2024-05-18 12:52
三岁宝宝散光怎么办2024-05-18 12:24
胃炎可以吃大白菜吗2024-05-18 12:20
皮肤过敏能吃雪梨吗2024-05-18 11:48
高血压能吃甘蓝吗2024-05-18 11:36
婴儿的正确睡姿是什么?2024-05-18 11:11
皮肤过敏能吃青蒜吗2024-05-18 11:02