锻炼身体或者减肥，样锻每次至少跑20~30分钟，炼跑慢跑，样锻注意调节呼吸，炼跑一周3，样锻4次即可。

要是为了练速度和腿部爆发力，那就练变速跑，自己定，50米加速，50米慢跑，反复交替，效果显著；同时还要有些辅助练习，如原地高抬腿和踮起脚尖练习上下蹲，高抬腿可以帮助提升大腿部的肌肉群，踮脚尖上下蹲可以迅速提升小腿肌肉的力量。

短跑和长跑很不一样，我一直喜欢的是长跑，就跟你讲一些经验吧：

1、一定不要跟别人比

跑步是自己的事情，所以无论你是不是跑在别人后面，都按照自己的节奏来

2、保持稳定的呼吸和节奏

两步一呼，两步一吸。我现在是这样，不然容易岔气或者累

3、慢慢来，不要急

从你现在的能坚持的最远的距离或者时间开始，每天增加一点点。如果你想跑得更快，那就每次保证同样的距离，超越自己，加快步伐

4、坚持就是胜利

跑步永远不会太迟。如果你决定开始跑步了，那这对你来说是件好事。因为不管你年龄多大，跑步都是有益处的。有规律的锻炼能够使人更有活力、降低患心脏病和癌症的几率、减肥、睡眠更好等等。因此，什么时候开始跑步都不晚。

看了以上的有关于怎么样锻炼跑步的有关行为，大家是不是都学习到了不少呢，大家在生活中跑步的时候可以遵循以上的一些信息等，坚持做自己，不为他人左右等，在生活中我们要坚持锻炼，锻炼身体，才能让自己的身体好。