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能在家做的有氧运动有哪些?

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简介运动已经成为人们生活中的一部分,越来越多的人每天都要进行运动,不管是简单的饭后散步,还是自己喜欢的跑步游泳等等,健康的概念已经在人们的心里形成了,但是有的比较宅的人也想要运动,又不想在户外,那么就需要 ...

能在家做的有氧运动有哪些?

运动已经成为人们生活中的有氧运动一部分,越来越多的有氧运动人每天都要进行运动,不管是有氧运动简单的饭后散步,还是有氧运动自己喜欢的跑步游泳等等,健康的有氧运动概念已经在人们的心里形成了,但是有氧运动有的比较宅的人也想要运动,又不想在户外,有氧运动那么就需要找到一些适合在室内进行的有氧运动有氧运动进行锻炼。下面就给大家介绍一些可以在室内进行的有氧运动有氧运动。

平坐前伸

脱去鞋袜,有氧运动坐在地板上,有氧运动双腿向前伸平,有氧运动并拢,有氧运动足跟相距13厘米,有氧运动脚掌顶住墙,有氧运动双手前伸,尽力触摸墙壁。注意,膝盖不得弯曲,用力不能过猛、肌肉尽可能放松,持续5秒钟。这套动作可锻炼脊椎、髋部和腿部的柔韧性。有助于避免腰背及腿部损伤。

3分钟踏跳

在地板上放一只小板凳或一捆报纸,高度约30厘米,先将右脚踏在板凳上,左脚踩地,然后双脚同时交换位置——左脚踏凳,右脚踩地,这样交替进行,每分钟做24次。这种方法可以锻炼心脏对持久类活动的反应,减少心脏受损害的危险。

弓箭步

双手保持在地上,一条腿向后伸,成弓箭步;随后手扶臀部,使躯干挺直,做5次压下、起来的弓步动作(不换腿——用另一条腿再做5次同样动作)。

俯卧撑

这个动作男女有别,女子和10岁以下儿童,双膝着地,小腿翘起,头至膝保持平直,双掌伸平,手指向前,在肩下方撑地,掌距与肩同宽。然后用胸部伏触地面,继而用双臂撑起至臂伸直。男子和10岁以上儿童动作基本相同,只是双膝要离开地面,整个躯干成一直线,足尖着地。这项动作能锻炼上肢、肩和胸部肌肉的力量和耐力,有利于保持良好身姿,避免含胸、驼背。

上文中介绍了一些可以在室内进行的有氧运动,如果不愿意参与户外运动的人,是可以学习这些运动的方法的,而且现在的空气质量下降的比较快,在室内运动也是一种比较安全和绿色的方法,除了这些方法以外,还可以在健身房进行一些舞蹈和瑜伽的练习。

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